現在的辦公室白領,每日坐在電腦前,頸椎肩膀后背的受到了嚴重損傷,電腦背是經常有的,那么如何改善電腦背,塑造完美線條呢? 向斜后方擺臂 當你保持站立姿勢時,也能夠簡單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直,雙手吹與身體兩側,利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,爾后換右臂學習上述運動。 平板式 起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。每天3次,每次堅持2分鐘。 分腿伸展 這個無負重的訓練動作目標為整個背后以及自身的平衡能力。雙腳并攏站定,膝蓋微微彎曲,雙手背于頭后;將重量集中在右腿,左腿后撤3英尺,踮起腳尖保持平衡;腹部收縮發力,彎曲臀部,降低身軀,直到其與地面平行;緩慢地恢復站姿,整個過程中保持背部自然拱形;做8次,然后換腿重復。 啞鈴交替劃船 手臂交替運動可以使兩邊的身體獨立工作,這種方式可以為肌肉創造不平衡的環境,促使核心更加努力的工作。雙手各持一啞鈴,掌心向上握住,雙腳打開與肩同寬彎曲臀部和膝蓋;降低身軀,直到與地面平行,背部保持自然拱形;腹部繃緊發力,彎曲左肘在身體一側做劃船動作;緩慢地降低左臂的同時,右臂做劃船動作;這是1次動作,連續完成15次。 |
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GMT+8, 2021-5-20 22:48