這些動作，幫助消除”電腦背”

現在的辦公室白領，每日坐在電腦前，頸椎肩膀后背的受到了嚴重損傷，電腦背是經常有的，那么如何改善電腦背，塑造完美線條呢？

向斜后方擺臂

當你保持站立姿勢時，也能夠簡單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾后換右臂學習上述運動。

平板式

起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。每天3次，每次堅持2分鐘。

分腿伸展

這個無負重的訓練動作目標為整個背后以及自身的平衡能力。雙腳并攏站定，膝蓋微微彎曲，雙手背于頭后；將重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起腳尖保持平衡；腹部收縮發力，彎曲臀部，降低身軀，直到其與地面平行；緩慢地恢復站姿，整個過程中保持背部自然拱形；做8次，然后換腿重復。

啞鈴交替劃船

手臂交替運動可以使兩邊的身體獨立工作，這種方式可以為肌肉創造不平衡的環境，促使核心更加努力的工作。雙手各持一啞鈴，掌心向上握住，雙腳打開與肩同寬彎曲臀部和膝蓋；降低身軀，直到與地面平行，背部保持自然拱形；腹部繃緊發力，彎曲左肘在身體一側做劃船動作；緩慢地降低左臂的同時，右臂做劃船動作；這是1次動作，連續完成15次。